Sport Ruscher http://www.sportruscher.de Ihr Ansprechpartner für Ausdauer mit den Schwerpunkt Laufen und Triathlon Tue, 17 Oct 2017 08:04:24 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.4.11 Sport Ruscher goes Asphalt-Rock http://www.sportruscher.de/sport-ruscher-goes-asphalt-rock/ http://www.sportruscher.de/sport-ruscher-goes-asphalt-rock/#respond Sat, 14 Oct 2017 09:57:32 +0000 http://ruscher.de/?p=13849 „Asphalt-Rock“ was ist das denn? Seit einigen Monaten stolpert Ihr in Newslettern, auf der Webseite, auf Veranstaltungen, oder in den persönlichen Unterhaltungen immer wieder über den Begriff „Asphalt-Rock“. Viele fragen sich: Was ist das eigentlich? Zunächst aber erst einmal die Kurzfassung, wie es dazu kam: Seit vielen Jahren trefft Ihr mich immer wieder als Strecken, […]

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„Asphalt-Rock“ was ist das denn?

Seit einigen Monaten stolpert Ihr in Newslettern, auf der Webseite, auf Veranstaltungen, oder in den persönlichen Unterhaltungen immer wieder über den Begriff „Asphalt-Rock“. Viele fragen sich: Was ist das eigentlich?

Zunächst aber erst einmal die Kurzfassung, wie es dazu kam:

Seit vielen Jahren trefft Ihr mich immer wieder als Strecken, oder Zielmoderator auf verschiedenen größeren und kleineren Events an. Mein Anliegen ist es seit jeher für eine familiäre, persönliche und positive Atmosphäre zu kreieren. Moderation ist nicht Selbstzweck, sondern soll neben dem informativen Anteil eine emotionale Stimmung zaubern – im Sinne der Teilnehmer, der Zuschauer, des Veranstalters und der Sponsoren.

Nach über 12 Jahren als Streckenmoderator an der „Hammermeile“ beim München-Marathon weiß ich ebenso um die Rolle von Musik und Motivation für die Athleten während (!) des Wettkampfes.

230_Asphaltrock_2017_10_08
Als (grenz-)begabter aber leidenschaftlicher Hobby-Straßenmusiker entstand die Idee, ein Konzept von Live-Musik, Moderation und Unterhaltung zu entwerfen und auf Veranstaltungen zu platzieren. Das Ganze mit unserer Band „the a.tuned“ mit Manja Kunz und meinem Sohn Lenny.

Zunächst sind dabei durchaus auch ganz banale technische Probleme zu lösen gewesen: Stromversorgung, wechselnde Voraussetzungen für Sound im Freien, Funkübertragung, Wetterbedingungen, Transport und Aufbau …; aber wir haben es gelöst!

Nach einigen Probeläufen starteten wir heuer in unsere erste Tour: Die größten Events waren dabei

  • Verona – Giulietta&Romeo-Halbmarathon
  • Wings for live world run – München
  • Chiemsee- Triathlon – Kurz- und Mitteldistanz
  • Challenge Roth – Triathlon-Langstrecke
  • Marathon München

157_Asphaltrock_2017_10_08Persönlicher Nebeneffekt: Nachdem ich aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr aktiv am Wettkampfgeschehen teilnehmen kann, ergab sich so die Möglichkeit unsere Trainingsteilnehmer/ -innen auf den Events zusätzlich besonderes zu „betreuen“.

Natürlich geht es 2018 weiter mit erdiger, bodenständiger Straßen(Rock-)Musik. Für 2018 sind noch mehr Events eingeplant – alles könnt Ihr auch auf www.asphalt-rock.de einsehen. Wir freuen uns schon sehr darauf.

Keep on rockin & running.
Klaus Ruscher

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Post Event am 5.11.2017 http://www.sportruscher.de/post-event-am-5-11-2017/ http://www.sportruscher.de/post-event-am-5-11-2017/#respond Fri, 13 Oct 2017 10:44:37 +0000 http://ruscher.de/?p=13819 Liebe Läufer und Läuferinnen, offiziell befinden wir uns in der Trainingspause. Natürlich lassen wir Euch trotzdem nicht allein. Zunächst gilt es allen Marathon-Spätstartern (Frankfurt/ New York) viel Erfolg zu wünschen. Ihr packt das sicher auch mit dem gleichen Elan wie die „Berliner, Münchner und Chicagos“. Ganz wichtig ist mir auch unser traditionelles Post-Event. Zunächst planten […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

offiziell befinden wir uns in der Trainingspause. Natürlich lassen wir Euch trotzdem nicht allein.

Zunächst gilt es allen Marathon-Spätstartern (Frankfurt/ New York) viel Erfolg zu wünschen. Ihr packt das sicher auch mit dem gleichen Elan wie die „Berliner, Münchner und Chicagos“.

Ganz wichtig ist mir auch unser traditionelles Post-Event. Zunächst planten wir den 4.11. – mussten aus organisatorischen Gründen nunmehr auf den 5.11. ausweichen.

Post Event am 5.11.2017

Wir feiern uns selbst am 5.11.2017 im „Wirtshaus Rosengarten“ am Westpark. Wir treffen uns dort um 18:30 Uhr.

Die Essensreservierungen werde ich im Voraus wieder übernehmen. Kosten komplettes Abendessen: 18,- €; Getränke separat vor Ort.

  • Bitte nutzt zur Überweisung der 18,- € folgende Bankverbindung:
    VR-Bank Starnberg-Hg-Lbg – IBAN: DE67700932000000520705 – BiC: GENODEF1STH

Wir haben einen Saal für uns exklusiv (das „Salettl„)! Uns wird ein gemischtes Brotzeit-Buffet mit Gemüserisotto und Salat serviert. Also für jeden etwas dabei.

Bitte unbedingt anmelden! (bis 31.10.(!))

Damit wir entsprechend alles bestellen und bereitstellen können bitte ich Euch mit unten stehendem Formular anzumelden.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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P.i.T.-Training – Fit in den Winter für Lauf (Wieder-)einsteiger http://www.sportruscher.de/p-i-t-training-fit-in-den-winter-fuer-lauf-wieder-einsteiger/ http://www.sportruscher.de/p-i-t-training-fit-in-den-winter-fuer-lauf-wieder-einsteiger/#respond Thu, 12 Oct 2017 09:41:44 +0000 http://ruscher.de/?p=13812 Du würdest gerne mit dem Laufsport beginnen oder hast schon einige Anläufe hinter Dir. Dann ist unser neues Trainingsprogramm genau das Richtige für Dich. P.i.T steht für persönliches individuelles Training im Kleingruppenformat. Zusammen mit unseren erfahrenen Trainern trainierst Du die Grundlagen für einen erfolgreichen Laufeinstieg. Unser Training für Dich In unserem Training arbeiten wir am Fundament für […]

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Du würdest gerne mit dem Laufsport beginnen oder hast schon einige Anläufe hinter Dir. Dann ist unser neues Trainingsprogramm genau das Richtige für Dich. P.i.T steht für persönliches individuelles Training im Kleingruppenformat. Zusammen mit unseren erfahrenen Trainern trainierst Du die Grundlagen für einen erfolgreichen Laufeinstieg.

Unser Training für Dich

In unserem Training arbeiten wir am Fundament für Deinen sportlichen Ausgleich. Dabei konzentrieren wir uns in den ersten Wochen Ihres Lauftrainings speziell auf die Kerninhalte

  • Grundlagenausdauerfähigkeit
  • Lauftechnik
  • Stabilität
  • Beweglichkeit

und geben Dir damit den „Werkzeugkoffer“ für ein dauerhaft effektives Laufvergnügen.

Starte mit unserem speziellen Einsteigertraining

Speziell Laufeinsteiger sollten über gute – sogenannte – athletische Fähigkeiten verfügen. Dazu zählen insbesondere die Koordination, Technik, Flexibilität, Stabilität und Dynamik. Damit verbesserst Du im entscheidenden Maße Deine Belastbarkeit und hast mehr Spaß und Erfolg beim Laufen.

Unser Angebot

In einem 6-wöchigem Trainingskurs bieten wir Euch ein speziell fokussiertes Training mit

  • Lauftechnik-Analyse per Video
  • individuelle „Trainings-Hausaufgaben“
  • ein fester Trainingstermin (Samstag – Outdoortraining um 08:30 Uhr)

Termin: 11.11 bis 16.12.2017

Treffpunkt: Westpark, Parkplatz Rosengarten

(Einzeltermine: 11.11./ 18.11./ 25.11./ 2.12./ 9.12./ 16.12.)

Anmeldezeitraum: bis 7.11.2017

max. Teilnehmerzahl: 15

mind. Teilnehmerzahl: 5

Preis: 95,- €

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Ganz neu für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen (inklusive aller Sightseeingläufe, exklusive Trainingswochenenden) und über 30% sparen.
    2. Buchungswert im Jahr rund 1150,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2017 – 30. Oktober 2018
      2. Preis: einmalig 800,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2017 – 31. März 2018, oder
      2. Buchungsstart 1. April 2018 – 30. Oktober 2018
      3. Preis: einmalig 450,- €/ ½ Jahr
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“ – Ihr seid dann automatisch immer für alle Angebote eingebucht
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Urban-Athletics 2017 – wir nutzen zum Training, was die Stadt uns bietet http://www.sportruscher.de/urban-athletics-2017-wir-nutzen-zum-training-was-die-stadt-uns-bietet/ http://www.sportruscher.de/urban-athletics-2017-wir-nutzen-zum-training-was-die-stadt-uns-bietet/#respond Thu, 12 Oct 2017 09:28:16 +0000 http://ruscher.de/?p=13805 Mit unserem Urban-Athletic-Training bieten wir Euch ein Training – weg von festen Standard-Trainingsformen. Wir nutzen alles, was sich uns beim Training „in den Weg stellt“ um die folgenden Bereiche zu trainieren: Koordination und Lauftechnik Stabilität und Dynamik Flexibilität und Beweglichkeit Das Ganze spielerisch und mit viel Spaß und Abwechslung. Das ideale Übergangs-Training nach einer Sommer-Laufsaison, bevor […]

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Mit unserem Urban-Athletic-Training bieten wir Euch ein Training – weg von festen Standard-Trainingsformen.

Wir nutzen alles, was sich uns beim Training „in den Weg stellt“ um die folgenden Bereiche zu trainieren:

  • Koordination und Lauftechnik
  • Stabilität und Dynamik
  • Flexibilität und Beweglichkeit

Das Ganze spielerisch und mit viel Spaß und Abwechslung. Das ideale Übergangs-Training nach einer Sommer-Laufsaison, bevor es in die Wintermonate geht.

Die Trainings finden statt

  • samstags ab 8:30 Uhr – Treffpunkt: Westpark, Parkplatz Rosengarten

Termin: 11.11. bis 16.12.2017

Anmeldezeitraum: bis 7.11.2017

max. Teilnehmerzahl: 20

Preis: 75,- €

Alle Details erhalten alle angemeldeten Teilnehmer dann noch einmal schriftlich in der Woche vor dem ersten Trainingstermin.

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Ganz neu für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen und über 30% sparen (inklusive aller Sightseeingläufe, Trainingswochenende separat)
    2. Buchungswert im Jahr rund 1150,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2017 – 30. Oktober 2018
      2. Preis: einmalig 800,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2017 – 31. März 2018, oder
      2. Buchungsstart 1. April 2018 – 30. Oktober 2018
      3. Preis: einmalig 450,- €/ ½ Jahr
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“ – Ihr seid dann automatisch immer für alle Angebote eingebucht
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Re-Flex-Ko-Training 2017 für Läufer- und Triathleten http://www.sportruscher.de/re-flex-ko-training-fuer-laeufer-und-triathleten-2017/ http://www.sportruscher.de/re-flex-ko-training-fuer-laeufer-und-triathleten-2017/#respond Thu, 12 Oct 2017 08:26:05 +0000 http://ruscher.de/?p=13797 Nach der Saison ist vor der Saison. Wir nutzen die etwas ruhigere Trainingszeit und bieten Euch ein Training mit Inhalten, die im Jahresverlauf häufig zu kurz kommen. Regeneration – Entspannung „Loslassen“ – Entspannungsmethoden zur mentalen Stärkung – nicht nur für Sportler. Flexibilität Verbesserung der Bewegungsfähigkeit durch spezielle Dehnungsmethoden und Faszientraining. Koordination Training der Bewegungs-Sensibilität und […]

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Nach der Saison ist vor der Saison. Wir nutzen die etwas ruhigere Trainingszeit und bieten Euch ein Training mit Inhalten, die im Jahresverlauf häufig zu kurz kommen.

Regeneration – Entspannung

„Loslassen“ – Entspannungsmethoden zur mentalen Stärkung – nicht nur für Sportler.

Flexibilität

Verbesserung der Bewegungsfähigkeit durch spezielle Dehnungsmethoden und Faszientraining.

Koordination

Training der Bewegungs-Sensibilität und Körperwahrnehmung zur besseren Umsetzung vom technischen Trainings.

Geplant ist ein Training pro Woche mit einer Dauer von jeweils 60-70 Minuten.

Die Trainings finden statt

  • freitags ab 19:00 Uhr in der Turnhalle des Käthe-Kollwitz-Gymnasiums

Termin: 10.11. bis 15.12.2016 (6 Termine)

Anmeldezeitraum: bis 7.11.2017

max. Teilnehmerzahl: 20

Kosten: 75 ,- €

Alle Details erhalten alle angemeldeten Teilnehmer dann noch einmal schriftlich in der ersten Woche vor dem ersten Training.

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Ganz neu für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen und über 30% sparen (inklusive aller Sightseeingläufe, Trainingswochenende separat)
    2. Buchungswert im Jahr rund 1150,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2017 – 30. Oktober 2018
      2. Preis: einmalig 800,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2017 – 31. März 2018, oder
      2. Buchungsstart 1. April 2018 – 30. Oktober 2018
      3. Preis: einmalig 450,- €/ ½ Jahr
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“ – Ihr seid dann automatisch immer für alle Angebote eingebucht
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Übersicht unserer Trainingsangebote in der Saison 2017/18 http://www.sportruscher.de/uebersicht-unserer-trainingsangebote-in-der-saison-201718/ http://www.sportruscher.de/uebersicht-unserer-trainingsangebote-in-der-saison-201718/#respond Wed, 11 Oct 2017 12:13:12 +0000 http://ruscher.de/?p=13782 Liebe Läuferinnen und Läufer, nach der Saison ist vor der Saison. Wir freuen uns, Euch bereits einen Überblick unserer Trainings in der kommenden Saison zu geben. Anmeldungen für die verlinkten Kurse sind am dem 16.Oktober möglich. Wir freuen uns auf viele gemeinsame Trainingserlebnisse. Kursübersicht 2017/ 2018 – Details und Buchungsmöglichkeit bitte entsprechend auswählen Unsere Trainings […]

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Liebe Läuferinnen und Läufer,

nach der Saison ist vor der Saison. Wir freuen uns, Euch bereits einen Überblick unserer Trainings in der kommenden Saison zu geben. Anmeldungen für die verlinkten Kurse sind am dem 16.Oktober möglich.

Wir freuen uns auf viele gemeinsame Trainingserlebnisse.

Kursübersicht 2017/ 2018 – Details und Buchungsmöglichkeit bitte entsprechend auswählen

Unsere Trainings im Herbst und Winter (November bis Dezember)

 

Unsere Trainings im Winter (Januar bis März)

  • Winter-Koordinationstraining, Fr., 19.00 Uhr, 12.1.-23.3.2018 (10 Termine)
  • Winter-Stabilitätstraining, Sa., 8.30 Uhr, 13.1.-24.3.2018 (10 Termine)
  • Sightseeing:
    • Sightseeinglauf IIISo., 9.00 Uhr, 7.1.2018
    • Sightseeinglauf IVSo., 9.00 Uhr, 4.2.2018
    • Sightseeinglauf VSo., 9.00 Uhr, 25.2.2018
    • Sightseeinglauf VISo., 9.00 Uhr, 18.3.2018

 

Unsere Trainings im Frühjahr (April bis Mai)

  • Techniktraining, Mi, 18.30 Uhr, 11.4.-16.5.2018
  • Athletiktraining, Fr, 18.30 Uhr, 13.4.-18.5.2018
  • Fastletics-Training, Sa., 8.00 Uhr, 14.4.-19.5.2018
  • Laufwochenende (Berglauf und Trailrunning) in Inzell, Do-So, 10.5.-13.5.2018

 

Unsere Trainings im Sommer (Juni bis September)

  • Großes Sommer-Lauftraining, 2.6.-14.10.2018
  • Sommer-Technik-und Athletiktraining Teil, wahlweise flexibel Fr. oder Sa. 8.6-8.9.2018
  • Trainingswochenende im Val di Fiemme, 6.9.-9.9.2018

 

Ihr habt folgende Buchungsoptionen:

  1. Ihr bucht den Einzelkurs zu obigen Konditionen und überweist bis eine Woche vor Kursbeginn die Teilnahmegebühr
  2. Ihr seid Besitzer einer 10er-Karte: Dann meldet Euch bitte zum Kurs an, mit der Option „Ich nehme mit 10er-Karte teil“
  3. Für treue Fans unseres Sport Ruscher Trainings – die Sport Ruscher Trainings-Flatrate
    1. Ihr könnt pauschal alle Sport Ruscher-Trainingsangebote buchen ((inklusive aller Sightseeingläufe, Trainingswochenenden separat) und über 30% sparen.
    2. Buchungswert im Jahr rund 1150,- €
    3. Paket 1/1 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2017 – 30. Oktober 2018
      2. Preis: einmalig 800,- €/ Jahr
    4. Paket 1/2 Jahr
      1. Buchungsstart 1. November 2017 – 31. März 2018, oder
      2. Buchungsstart 1. April 2018 – 30. Oktober 2018
      3. Preis: einmalig 450,- €/ ½ Jahr
    5. Anmeldung einmalig formlos verbindlich per Email mit dem Stichwort „Flatrate“

 

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Informationen zum Sport Ruscher Training am 08.10.2017 http://www.sportruscher.de/informationen-zum-sport-ruscher-training-am-08-10-2017/ http://www.sportruscher.de/informationen-zum-sport-ruscher-training-am-08-10-2017/#respond Sun, 08 Oct 2017 17:09:08 +0000 http://ruscher.de/?p=13775 Liebe Läufer und Läuferinnen, war das nicht schön heute? Der München-Marathon bescherte uns, entgegen aller Erwartungen, ein sehr gutes Laufwetter – ein Segen für Teilnehmer und Zuschauer gleichermaßen. Erst einmal ein großes Kompliment an alle, die aktiv auf der Strecke waren. Egal ob Bestzeit, oder Kampfzeit – Ihr habt Euch durchgerackert und könnt sehr stolz […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

war das nicht schön heute? Der München-Marathon bescherte uns, entgegen aller Erwartungen, ein sehr gutes Laufwetter – ein Segen für Teilnehmer und Zuschauer gleichermaßen.

Erst einmal ein großes Kompliment an alle, die aktiv auf der Strecke waren. Egal ob Bestzeit, oder Kampfzeit :-) – Ihr habt Euch durchgerackert und könnt sehr stolz sein. Nicht zu vergessen natürlich unser Stefan in Chicago. Sport Ruscher ist international.

Desweiteren bin ich sehr stolz auf unser Fan-Team – tolle Stimmung und Unterstützung für alle! Hat richtig Spaß gemacht und allen auf der Strecke noch einen letzten Schub gegeben. Ausdrücklicher Dank an Martin Bendixen, auch heuer die Initiative „Cola-Stand“ umzusetzen.

Doch auch die Woche zuvor nahm schon einen guten Verlauf. Am Freitag unser Pre-Event mit vielen glücklichen Siegern und am Samstag ein tollen Training mit Peter zur Wettkampfeinstimmung.

Doch was kommt jetzt?

Zunächst dürft Ihr euch ein bisschen zurück lehnen. Auf einige wartet ja noch der Frankfurt-Marathon, oder NewYork-Marathon.

Hier aber trotz allem schon eine Vorschau:

Post Event am 4.11.2017

Unser traditionelles Post-Event darf ich Euch jetzt schon ankündigen. Wir feiern uns selbst am 4.11.2017. Details bekommt Ihr kommende Woche.

Nach der Saison ist vor der Saison!

Wir denken natürlich schon an die kommenden Wochen und werden unsere Kursübersicht für den Zeitraum 2017/ 2018 ab 16.10. auf www.ruscher.de online stellen.

Für den schon gewohnten Sonntags-Trainings-Newsletter darf ich mich nun bis zum nächsten Jahr verabschieden – ab jetzt dürft Ihr immer Montags unseren großen Newsletter genießen.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ich bin sehr stolz auf Euch!

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Finale Informationen zum München-Marathon am 04.10.2017 http://www.sportruscher.de/finale-informationen-zum-muenchen-marathon-am-04-10-2017/ http://www.sportruscher.de/finale-informationen-zum-muenchen-marathon-am-04-10-2017/#respond Tue, 03 Oct 2017 09:05:15 +0000 http://ruscher.de/?p=13757 Liebe Läufer und Läuferinnen, Ihr habt es fast geschafft! Die letzten Trainings stehen an. Freut Euch auf die (!) Herausforderung des Jahres. Mit dem letzten Newsletter habe ich Euch mit vielen organisatorischen Fakten versorgt. Mit dieser Mail möchte ich Euch noch ein paar Kleinigkeiten auf den Weg geben. Als Erstes wünsche ich allen für das kommende, […]

Der Beitrag Finale Informationen zum München-Marathon am 04.10.2017 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

Ihr habt es fast geschafft! Die letzten Trainings stehen an. Freut Euch auf die (!) Herausforderung des Jahres.

Mit dem letzten Newsletter habe ich Euch mit vielen organisatorischen Fakten versorgt. Mit dieser Mail möchte ich Euch noch ein paar Kleinigkeiten auf den Weg geben.

Als Erstes wünsche ich allen für das kommende, oder eines der nächsten Wochenenden ALLES GUTE und viel Erfolg! Ihr habt viel Zeit und Mühen investiert. Jetzt freut Euch auf die Umsetzung und nehmt die Herausforderung an.

Zum Zweiten bedanke ich mich bei Euch für einen wunderbaren Laufsommer und einer ganz besondere Atmosphäre in diesem Jahr. Ein großes Kompliment an mein Team. Ohne Euch wäre ein Trainingsprojekt in diesem Rahmen nicht möglich – Ihr seid klasse!

Diese gelungene Laufsaison verdient eine würdige Abrundung. Gerne lade ich Euch ein, mit uns die eine oder andere Aktion mit zu erleben. Es wäre schön, viele von Euch dabei begrüßen zu dürfen.

 

Sport Ruscher auf dem München-Marathon

Wir begleiten wir Euch natürlich auf dem München-Marathon – mit unserem Special-Event Team: „Asphalt-Rock“ (www.aspahlt-rock.de )

Wie auch im letzten Jahr sind wir an unserer Cola-Teamverpflegungsstelle positioniert, die von unserem Lauffreund Martin Bendixen vor Jahren initiiert und seit dem gepflegt wird. Alle Sport Ruscher-Läufer werden dort bei Bedarf mit Cola versorgt.

Wir stehen Theresienstraße, Südseite /Ecke Arcisstraße, Westseite. D.h.

  • Marathon bei Kilometer ca. 33 bzw. 35,5
  • Halbmarathon bei Kilometer ca. 12,5 bzw. 15

Als besonderes Schmankerl machen wir dort auch Live-Musik – also lasst uns wieder einen großen Treffpunkt und Hot-Spot daraus machen.

Optionaler Treffpunkt – Hügel gegenüber dem Hallenausgang-Ost (Richtung Schwimmhalle).
Sicher möchten sich einige von Euch gemeinsam zum Start begeben. Aufgrund der unterschiedlichen Startzeiten ist ein verbindlicher Termin schwierig zu vereinbaren. Falls Ihr Euch untereinander verabreden möchtet, bietet sich örtlich die oben genannte Lokalität an (45-60min. vor dem Start).

Nach (!) dem Marathon treffen wir uns – auf alle Fälle – zum traditionellen gemeinsamen Gruppenfoto (Sonntag ab 16.30 Uhr). Treffpunkt (wie oben) auf dem Hügel gegenüber dem Hallenausgang-Ost (Richtung Schwimmhalle).

 

4 weeks 4 marathons

Diese Woche läuft die letzte Woche unserer Aktionswochen „4weeks – 4 marathons“.

Noch einmal erwarten Euch einige Highlights: Unser Gewinnspiel, Trainings und ein gesellgier Einstimmungs-Abend.

Hier findet Ihr u.a. das zu erratende Motiv für unser Preisrätsel.

Am kommenden Samstag könnt Ihr zusätzlich um 11 Uhr und um 12:30 Uhr ein geführtes Training mit Testschuhen von unserem Ladengeschäft aus absolvieren. Das Lauftraining wird sich inhaltlich auf die Vorbereitung auf den nächsttägigen Marathon orientieren.

 

Shopping Sunset am 06.10.2017

Der Endspurt unserer 4weeks4marathons-Hausmesse findet mit unserem Shopping-Sunset am 06.10.2017 statt. Dazu laden wir Euch herzlich ein. An diesem Abend haben wir einiges für Euch vorbereitet:

Wir präsentieren Euch die Sieger unserer vier Preisausschreiben und des Testlaufs über 5km.
…natürlich mit Übergabe der Preise

Ihr erhaltet wichtige Informationen über das Training in den letzten Tage vor dem (Halb-)Marathon – die so genannten „finale race instructions“. Auch bietet sich Raum für persönlichen Erfahrungsaustausch.

Selbstverständlich sind auch alle Nicht-MarathonläuferInnen eingeladen, denn:
…wie gewohnt packen wir das ganze in eine lässige Atmosphäre mit einem geselligen Ausklang inklusive Live-Musik.

Für alle, die bei den Preisrätseln nicht gezogen wurden: Es erwartet Euch alle noch eine schöne Tombola (Hauptgewinn u.a. ein BROOKS Glycerin).

  • Veranstaltungsort ist unser Ladengeschäft in der Fürstenrieder Straße 34.
  • Treffpunkt ab 18.30 Uhr.
  • Informationsteil ca. 19-20 Uhr.
  • Geselliger Teil ab ca. 20:15 Uhr – offen

Da wir auch kleine Snacks und Getränke vorbereiten, bitten wir unbedingt um eine Anmeldung.

 

Organisatorisches – Geselligkeit

Bei allen Terminen, die Ihr von uns genannt bekommt ist einer ganz wichtig. Unser traditionelles Post-Event – also der gesellige Abschluss unseres Trainingsjahres findet am Samstag, den 4.11.2017 statt. Ihr bekommt noch alle Details.

 

Organisatorisches – künftiges Training

Auch wenn wir dem Ganzen etwas vor greifen: Im Anhang der Info-Email findet Ihr einen Überblick über die geplanten Trainings in den kommenden Wochen/ Monaten. Die Detailinformationen und Anmeldemöglichkeiten sind ab dem 16.10. online.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

 

Der Beitrag Finale Informationen zum München-Marathon am 04.10.2017 erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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4 weeks 4 marathons 2017 – die vierte Woche läuft http://www.sportruscher.de/4-weeks-4-marathons-2017-die-vierte-woche-laeuft/ http://www.sportruscher.de/4-weeks-4-marathons-2017-die-vierte-woche-laeuft/#respond Sat, 30 Sep 2017 18:00:41 +0000 http://ruscher.de/?p=13724 Nur noch eine Woche! Dann findet aus regionaler Sicht das (!) Highlight der Laufsaison statt: Der München-Marathon. Ende letzter Woche durften wir noch einmal ein wunderbares Test-Training mit BROOKS-Schuhen und 2XU-Kompressionsbekleidung absolvieren. Im Rahmen unserer 4weeks-4marathons-Aktion läuten wir ebenfalls den Endspurt ein. Am 6.10. laden wir Euch zu unserem Abschluss-Abend ein. An diesem Tag werden […]

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Nur noch eine Woche! Dann findet aus regionaler Sicht das (!) Highlight der Laufsaison statt: Der München-Marathon.

Ende letzter Woche durften wir noch einmal ein wunderbares Test-Training mit BROOKS-Schuhen und 2XU-Kompressionsbekleidung absolvieren.

Im Rahmen unserer 4weeks-4marathons-Aktion läuten wir ebenfalls den Endspurt ein. Am 6.10. laden wir Euch zu unserem Abschluss-Abend ein. An diesem Tag werden wir auch alles Sieger/-innen der letzten vier Wochen prämieren (Preisausschreiben und Testlauf).

Da wir auch kleine Snacks und Getränke vorbereiten, bitten wir unbedingt um eine Anmeldung.

Natürlich erwartet Euch unser Gewinnspiel der Woche 4

Wer kennt dieses Motiv auf der Strecke des aktuellen Kurses des München-Marathons? Ihr wisst Bescheid ?

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Eine schöne Rückansicht!

Super, dann kommt zu uns in den Laden und füllt Eure Teilnehmerkarte aus. Ihr nehmt dann teil an unserem Gewinnspiel der Woche und habt die Chance auf eine Trainingstasche von Adidas. Die Sieger werden wöchentlich persönlich benachrichtigt.

Sieger der letzten Woche war Klaus Tritschler – er hat unser München Original Sigi Sommer erkannt.  Gratulation!

Samstag = Aktionstag

Am kommenden Samstag könnt Ihr zusätzlich um 11 Uhr und um 12:30 Uhr ein geführtes Training von unserem Ladengeschäft aus absolvieren. Das Lauftraining wird sich inhaltlich auf die Vorbereitung auf den nächsttägigen Marathon orientieren.

Während des ganzen Aktionszeitraumes bieten wir Euch einen Messerabatt von 15% auf Produkte unserer Partnerfirmen.

Trainingstipps der Woche

Natürlich versorgen wir Euch nun auch wöchentlich mit den thematischen Tipps – je nach Streckenabschnitt. Mehr dazu hier

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4 weeks 4 marathons 2017 – unsere Tipps für die vierte Phase des Marathons http://www.sportruscher.de/4-weeks-4-marathons-2017-unsere-tipps-fuer-die-vierte-phase-des-marathons/ http://www.sportruscher.de/4-weeks-4-marathons-2017-unsere-tipps-fuer-die-vierte-phase-des-marathons/#respond Sat, 30 Sep 2017 18:00:28 +0000 http://ruscher.de/?p=13722 Liebe TeilnehmerInnen am Marathon, in unserer Vorbereitungsaktion – 4 weeks 4 marathons – möchten wir Euch ein paar sehr wertvolle Tipps für Euren – vielleicht ersten – (Halb-)Marathonlauf mitgeben: Damit wir das etwas mit unseren 4 Wochen strukturieren, teilen wir den Marathon in 4 Teilbereiche. In dieser Woche beschäftigen wir uns mit dem letzten Abschnitt – […]

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Liebe TeilnehmerInnen am Marathon,

in unserer Vorbereitungsaktion – 4 weeks 4 marathons – möchten wir Euch ein paar sehr wertvolle Tipps für Euren – vielleicht ersten – (Halb-)Marathonlauf mitgeben:

Damit wir das etwas mit unseren 4 Wochen strukturieren, teilen wir den Marathon in 4 Teilbereiche.

In dieser Woche beschäftigen wir uns mit dem letzten Abschnitt – den Laufkilometern (35km-Finish).

Ihr befindet Euch jetzt Mitten im „Marathon-Hurricane“. Aber am Horizont lichten sich die Wolken. Das Ziel scheint in greifbarer Nähe. Jetzt heißt es kämpfen und ja nicht aufgeben!

  1. Viele, die ein optimales Rennen laufen, erleben in dieser Phase aber auch die ersten Euphorie-Schübe und können die letzten Kilometer in vollen Zügen genießen. Bleibt aber bis zum Ziel positiv konzentriert. Ein unvorhergesehener Krampf, ein Fehltritt über eine Bodenkante, oder einmal Stolpern und der Rhythmus ist dahin.
  2. Für alle die ggf. mit Ihrer Zeit hadern: Aufgeben ist keine (!) Option. Ihr werdet mit einem abgebrochenen Rennen letztendlich im Nachgang hadern. Andersherum werdet Ihr trotz einer nicht optimalen Zeit stolz auf Euch sein, trotzdem gefinisht zu haben.
  3. Was die Ernährung anbelangt: Hört in Euch hinein! Falls Ihr Magenprobleme habt, dann nehmt noch den ein oder anderen Belohnungsschluck Wasser, oder Cola.
  4. Achtet auf ein konstantes Tempo – jetzt gilt es das Tempo zu halten und nicht abzufallen
  5. Die Beine spüren die Belastung des monotonen Asphalts und sind „hart“. Versucht weiterhin bewusst locker und konzentriert zu bleiben.
  6. Verkürzt notfalls die Schrittlänge und lauft frequenzorientiert – nicht zu lange auf dem Fuss stehen!
  7. Wenn es geht, sucht nach wie vor adäquaten Anschluss – langsam lichtet sich das Feld. Trotzdem ist es leichter in einer kleinen Gruppe zu laufen, die ähnlich getaktet ist.
  8. Hakt weiterhin Eure Zwischenziele kategorisch ab. Denkt daran, wie viel Ihr schon erreicht habt –Ihr habt es fast geschafft. Denkt an den Zieleinlauf!
  9. Nehmt die Unannehmlichkeiten an, verdrängt sie nicht, sondern geht damit positiv um. Denkt daran: Es wird ein Ende haben und Ihr werdet stolz sein! Aufgeben darf nie (!) ein Thema sein. Egal ob Ihr hier Zeit liegen lasst – Ihr müsst in’s Finish.
  10. Alles – alles vergesst Ihr auf den letzten 400m vor dem Ziel – freut Euch auf einen erfolgreichen Zieleinlauf.

Was kommt danach?

Ihr habt es tatsächlich geschafft. Das Ziel, auf das Ihr hingearbeitet habt ist erreicht. Genießt diesem Moment! Gerade für die Erstläufer ein unvergesslicher Augenblick. In den nächsten Stunden/ Tagen werden die Bilder, die Euch auf dem Marathon begleitet haben wiederkehren – ein Album an Emotionen und Erlebnissen.

Sportlich gesehen dürft Ihr in den kommenden Wochen etwas kürzer treten. Um einen Marathon völlig zu verarbeiten bedarf es 8-12 Wochen. Natürlich dürft Ihr in dieser Zeit trainieren und laufen. Dazu aber ein paar Tipps:

  1. Die ersten beiden Wochen verlegt bewusst das Training auf andere – sanfte – Bewegungsformen (z.B. Schwimmen, Aquajogging, Radfahren).
  2. Setzt Euch nicht zu früh neue (Marathon-)Ziele – lasst die Zeit reifen.
  3. Trainiert beim Wiedereinstieg in`s Training viele Basisfähigkeiten (Stabilität, Koordination und Technik)
  4. Achtet auf eine behutsame Steigerung der Umfänge, da Ihr nach dem Marathon noch längere Zeit (8-12 Wochen) verletzungsanfälliger bleibt.
  5. Beginnt erst nach 3 Monaten gezielt auf das nächste Ziel zu trainieren – davor setzt Schwerpunkte im Basistraining – s.o.
  6. Achtet bei der neuen Zielsetzung darauf nicht die Ziel-Zeit in den Vordergrund zu stellen. Die erfolgreiche Bewältigung der Strecke ist immer das Erste! Verliert bitte nie den Respekt vor dem Marathon.

Ihr könnt stolz sein!

Weiterhin alles Gute!

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