Sport Ruscher http://www.sportruscher.de Ihr Ansprechpartner für Ausdauer mit den Schwerpunkt Laufen und Triathlon Sun, 25 Jun 2017 16:39:12 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.4.10 Informationen zum Lauftraining am 25.06. http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-25-06/ http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-25-06/#respond Thu, 22 Jun 2017 09:15:47 +0000 http://ruscher.de/?p=13389 Liebe Läufer und Läuferinnen, ich hoffe, Ihr habt das Wochenende und auch die letzte – „lockere“ – Woche gut überstanden. Diese Woche beginnt der zweite Turnus in unserem Trainingsrhythmus’. Das bedeutet, der Laufumfang nimmt zu. So geht es weiter: Trainings diese Woche In dieser Woche lassen steht ein Fahrtenspiel auf dem Programm – d.h. ein […]

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Ruscher Training Sommer17 Logo ak2_X1ALiebe Läufer und Läuferinnen,

ich hoffe, Ihr habt das Wochenende und auch die letzte – „lockere“ – Woche gut überstanden. Diese Woche beginnt der zweite Turnus in unserem Trainingsrhythmus’. Das bedeutet, der Laufumfang nimmt zu.

So geht es weiter:

Trainings diese Woche
In dieser Woche lassen steht ein Fahrtenspiel auf dem Programm – d.h. ein Spiel mit der Fahrt = Geschwindigkeit. Im Normalfall wird bei diesem Training das Tempo gerne spontan variiert (im Gegensatz zu den festen Takten bei den Tempo-Wechselläufen). Damit wir in der Gruppe eine gute Mischung aus Spontanität und Organisation hinbekommen, geben Euch die Trainer die variierenden Belastungszeiten/ Pausenzeiten exakt vor.

  • Zur Intensitätsgestaltung:
    • (Belastung bis zur IANS (ca 88-92%) und Entlastung bis G1 (ca 75-80%))
  • Eine Uhr (mit HF/ GPS – oder zumindest Stoppuhr) erleichtert das Training in diesem Fall sehr.

 

Zweiter langer Lauf
Am nächsten Wochenende (Sonntag, 2.7.2017) startet der zweite lange Lauf. Damit wir besser planen können, tragt Euch doch bitte in unsere Online-Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern.

Der zweite lange Lauf wird durch die Aubinger Lohe gehen. Treffpunkt ist der Parkplatz „Ziegeleistraße“.

  • Start 9 Uhr
  • Treffpunkt ab 8:30 Uhr
  • Distanzen 18-22km für die Marathonanwärter
  • Details mit separater Mail bis 29.06.

 

Trainingswochenende im Fleimstal
wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2017 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier findet Ihr alle Details.

 

Aktion Teamwear (Achtung: Anprobe nur noch bis 2.7. möglich)
Natürlich bieten wir Euch auch heuer wieder ein Sommertrainings- Aktionsshirt. Für alle, die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive. Darüberhinaus bieten wir das Shirt zum Selbstkostenpreis für 20,- € inklusive persönlichem Namensdruck an.

Desweitern haben wir uns auf vielfachem Wunsch weitere Team-Teile für Euch ausgesucht, die wir per Druck individualisieren können. Eine Fusion-Laufjacke und Lauf-Weste runden unser Angebot ab. Beides könnt Ihr zum Vorzugspreis von 90,- € bzw. 70,-€ bei uns bestellen – inklusive Logo und Namenaufdruck.

Anprobe

Damit wir für Euch auch wirklich die richtigen Größen und auf Wunsch den richtigen Namen (ggf. Zusätze/ Abkürzungen) erfassen bieten wir in der Zeit vom 18.6. (erster langer Lauf) bis zum 2.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!) die Möglichkeit der Anprobe.

Artikel Preis
Erima-Laufshirt 20,- €  erima-shirt Für alle die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive.
Fusion-Laufjacke 90,- € fusion-jacke
Fusion-Laufweste 70,- €  fusion-weste
  • Die Artikel werden mit Logo und auf Wunsch individuell mit Vornamen (Brusthöhe) bedruckt
  • Bemusterung vom 18.6. (erster langer Lauf) bis zum 2.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!)
    • …beim langen Lauf von 8 – 8:30 Uhr vor (!) dem Lauf
    • …im Laden zu unseren regulären Öffnungszeiten
  • Zahlung bei Bestellung (beim langen Lauf nur bar möglich)

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

 

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Informationen zum Lauftraining am 18.06. http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-18-06/ http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-18-06/#respond Thu, 15 Jun 2017 18:29:03 +0000 http://ruscher.de/?p=13362 Liebe Läufer und Läuferinnen, mein großes Kompliment an alle – nach dem gelungenen Start in die ersten beiden Trainingswochen war auch der heutige erste lange Lauf ein schönes Erlebnis mit Euch. Unser ganzes Trainerteam freut sich schon auf die kommenden Wochen. Auf unserer Facebook-Seite findet Ihr ein paar nette Bilder. Diese Woche geht es weiter: […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

Ruscher Training Sommer17 Logo ak2_X1Amein großes Kompliment an alle – nach dem gelungenen Start in die ersten beiden Trainingswochen war auch der heutige erste lange Lauf ein schönes Erlebnis mit Euch. Unser ganzes Trainerteam freut sich schon auf die kommenden Wochen.

Auf unserer Facebook-Seite findet Ihr ein paar nette Bilder.

Diese Woche geht es weiter:

Trainings diese Woche
Noch einmal zur Erläuterung: Da dieses Jahr die Vorbereitungszeit bzw. der Trainingsplan eine Woche kürzer ist, haben wir am Standorttraining die 2. Und 3. Woche etwas modifiziert im Vergleich zum Training im Trainingsplan (das es nur zu absolvieren gibt, wenn man nicht (!) in’s Training kommt).

In dieser Woche kombinieren wir einen Teil Lauf-ABC mit Bergantraining. Das Lauf-ABC wird statt der MovementPreps absolviert und damit der Vorbereitungsteil auf das Kraftausdauertraining erweitert.

Das Bergan-Training dient der Verbesserung der Kraftausdauer. Hintergrund ist neben der Kraftausdauer auch die Belastung bis an die IANS (individuelle anaerobe Schwelle – ca. 88-92% Hf-max) ohne einen verfrühten Trainingsreiz eines Intervalltrainings in der Ebene vorweg zu nehmen.

Das Kernprogramm beinhaltet 4 Wiederholungen bergan à 3-4min.. Wenn die einzelnen Hügel an den Trainingsstandorten nicht die Einzeldauer „hergeben“, dann teilen wir die Gesamtdauer auf mehr Wiederholungen. Eure Trainer erläutern Euch das gezielt im Training.

(In der Praxis kommt Ihr je nach Leistungsgruppe auf 12-16min. Bergantrainingszeit – aufgeteilt auf die Streckenlängen, die die Hügel pro Standort hergeben)

Bitte orientiert Euch mittels Herzfrequenzmesser um die richtige Dosierung zu finden. Subjektiv darf das Training durchaus belasten – Ihr solltet aber alle Wiederholungen im gleichen Tempo absolvieren können, ohne abzubauen.

 

Trainingswochenende im Fleimstal
Wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2017 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Hier findet Ihr alle Details.

 

Aktion Teamwear
Natürlich bieten wir Euch auch heuer wieder ein Sommertrainings- Aktionsshirt. Für alle, die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive. Darüberhinaus bieten wir das Shirt zum Selbstkostenpreis für 20,- € inklusive persönlichem Namensdruck an.

Desweitern haben wir uns auf vielfachem Wunsch weitere Team-Teile für Euch ausgesucht, die wir per Druck individualisieren können. Eine Fusion-Laufjacke und Lauf-Weste runden unser Angebot ab. Beides könnt Ihr zum Vorzugspreis von 90,- € bzw. 70,-€ bei uns bestellen – inklusive Logo und Namenaufdruck.

Anprobe

Damit wir für Euch auch wirklich die richtigen Größen und auf Wunsch den richtigen Namen (ggf. Zusätze/ Abkürzungen) erfassen bieten wir in der Zeit vom 18.6. (erster langer Lauf) bis zum 2.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!) die Möglichkeit der Anprobe.

Artikel Preis
Erima-Laufshirt 20,- €  erima-shirt Für alle die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive.
Fusion-Laufjacke 90,- € fusion-jacke
Fusion-Laufweste 70,- €  fusion-weste
  • Die Artikel werden mit Logo und auf Wunsch individuell mit Vornamen (Brusthöhe) bedruckt
  • Bemusterung vom 18.6. (erster langer Lauf) bis zum 2.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!)
    • …beim langen Lauf von 8 – 8:30 Uhr vor (!) dem Lauf
    • …im Laden zu unseren regulären Öffnungszeiten
  • Zahlung bei Bestellung (beim langen Lauf nur bar möglich)

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Unser Trainingswochenende im Fleimstal (7.9.-10.9.2017) http://www.sportruscher.de/unser-lauftrainingswochenende-im-fleimstal-7-9-10-9-2017/ http://www.sportruscher.de/unser-lauftrainingswochenende-im-fleimstal-7-9-10-9-2017/#respond Mon, 12 Jun 2017 10:29:33 +0000 http://ruscher.de/?p=13339 Liebe Lauffreunde, wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2017 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl. Neben den bewährten […]

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Liebe Lauffreunde,

wie angekündigt werden wir auch im Herbst 2017 ein Trainingswochenende mit besonderem Ambiente anbieten. Im September führen wir ein 3-tägiges Laufseminar mit dem Motto „SKS = Sport, Kultur u. Spaß“ im Fleimstal / Val di Fiemme im Trentino/ Italien durch. Betreut wird das Training von Klaus Ruscher und Stefan Möstl.

Neben den bewährten Inhalten des Sport Ruscher-Trainings wird die Intensität zur Vorbereitung auf die anstehenden Herbstmarathons etwas gesteigert und das Training findet sein Finale mit einem stimmungsvollen langen Landschaftslauf.

Ablauf:

Donnerstag:

  • Eigene Anreise (Zimmer z.B. sind ab 14 Uhr bezugsfertig) Fahrgemeinschaften werden empfohlen
  • 19.00 Uhr Begrüßung
  • 19.30 Uhr gemeinsames Abendessen
  • Ab 21 Uhr „lockeres Zusammensein“ und Besprechung der Programminhalte incl. der Nachmittagsprogramme

Freitag:

  • 7.00 Uhr Morning-Movements (MMP)
  • 8.00 Uhr Frühstück
  • 9.45 Uhr Abfahrt zum Sportplatz
  • 10.00-13.00 Bahntraining, optional Lauf zurück ins Hotel-
    nachmittags zur freien Verfügung (z.B. radeln, wandern, shoppen, Nutzung des Wellnessbereichs, Schwimmbad in Cavalese, Besichtigungen, Hochseilgarten)
  • 17.30 – 18.30 Uhr- lockere Athletikeinheit
  • 19.30 Uhr Abendessen
  • 21.00 Uhr gesellige Runde und Besprechung des folgenden Tages

Samstag:

  • 7.00 Uhr MMP
  • 8.00 Uhr Frühstück
  • 10.00-12.00 Berglauf/ Höhentraining
  • nachmittags zur freien Verfügung (z.B. radeln, wandern, shoppen, Nutzung des Wellnessbereichs, Besichtigungen)
  • 17.30 – 18.30 Uhr- lockere Athletikeinheit
  • 19.30 Abendessen
  • 21.00 Uhr gesellige Runde und Besprechung des folgenden Tages

Sonntag:

  • 8.00 Uhr Frühstück
  • 9.00 Uhr Abfahrt nach Moena (Sammeltaxi) zum Start für den langen Lauf (One-Way)
  • Duschmöglichkeit anschließend im Hotel vorhanden
  • Individuelle Heimreise

Hier sind die Details:

  • Mindestteilnehmer: 7 Personen
  • Termin 7.-10. September 2017 (3 Ü/DZ+HP) – Anmeldung bis 20.8.2017, max. 20 TN
  • Kosten für Seminar und Unterkunft/HP: 315,- €/Person im DZ, EZ 345,- €/ Person – Verfügbarkeit auf Anfrage
  • (Hinweis: Die Teilnahme wird nach Eingang der Anmeldung und des Zahlungseinganges bestätigt)
  • Unterkunft: Hotel Ancora in Molina di Fiemme
  • Anmeldung bitte bis 20.8.2017 – verbindlich –

Marcialonga – Running
Im Gegensatz zu de letzten Jahren integrieren wir den Marcialonga-Lauf nicht in das Trainingswochenende, sondern organisieren einen eigenen Trainingslauf.

Der Marcialonga findet am 3.9.2017, also eine Woche vor unserem Trainings-Wochenende statt.

Stefan organisiert eine Anreise und die Betreuung für diesen Lauf – wie gewohnt mit sehr viel Herz und Seele. Im weiteren Anhang findet Ihr alle Informationen. Meldungen dafür direkt an Stefan Möstl nordicsports62@muenchen-mail.de .

Wir freuen uns auf Euch!

[contact-form-7]

 

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Informationen zum ersten langen Lauf am 18.06.2017 http://www.sportruscher.de/informationen-zum-ersten-langen-lauf-am-18-06-2017/ http://www.sportruscher.de/informationen-zum-ersten-langen-lauf-am-18-06-2017/#respond Mon, 12 Jun 2017 10:08:52 +0000 http://ruscher.de/?p=13330 Liebe Läufer und Läuferinnen, am kommenden Wochenende (Sonntag, 18.6.2017) starten die langen Läufe. Damit wir besser planen können tragt Euch doch bitte in unserer Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern. Gerne übersende ich Euch mit dieser Mail noch ein paar wichtige Details: – Treffpunkt ist ab 8:30 Uhr auf […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

am kommenden Wochenende (Sonntag, 18.6.2017) starten die langen Läufe. Damit wir besser planen können tragt Euch doch bitte in unserer Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern.

Gerne übersende ich Euch mit dieser Mail noch ein paar wichtige Details:

– Treffpunkt ist ab 8:30 Uhr auf dem Parkplatz gegenüber dem Dantestadion (nicht Dantebad!) auf dem Reinmarplatz. Parkmöglichkeiten bestehen auf eben diesem kostenfreien Parkplatz.

– Trainingsbeginn ist um 9.00 Uhr. Die Tour führt zweimal durch den Olympiapark (2x 7,5-9km)  – die Gesamtstrecke ist somit maximal 15-18km lang (je nach Trainingsgruppe).

Wir passieren den Treffpunkt nach jeder Runde – dort ist auch die Verpflegung organisiert. Das Deponieren von eigenen Getränken/ Verpflegung ist möglich und sinnvoll. Wir sorgen in überschaubarem Rahmen für Getränke (Wasser + ISO) sowie Obst und Backwaren (- ein Dank an dieser Stelle schon einmal an unseren Partner Bäckerei Traublinger).

Wir bieten Euch unterschiedliche Trainingsgruppen an, die von unseren Coaches geführt werden:

  • Zielzeiten ca. bis 3:15h/ Marathon (ca. 5 – 5:20min/km) – 18km,
    • auf zweiter Runde Teilung der Gruppe für die Zielzeiten bis ca. 3:00h/ Marathon (ca. 4:50 – 5min/km)
  • Zielzeiten bis 3:30h/ Marathon (ca. 5:30 – 5:45min/km) – 18km
  • Zielzeiten bis 3:45h/ Marathon (ca. 5:45 – 6:00min/km) – 18km
  • Zielzeiten bis 4:00h/ Marathon (ca. 6 – 6:15min/km) – 18km
  • Zielzeiten bis 4:15h/ Marathon (ca. 6:30 – 6:50min/km) – 15km
  • Zielzeiten bis 4:30h/ Marathon (ca. 6:50 – 7:05min/km) – 15km
  • Finish (offenes Tempo) – 15km

Diese Einteilung dient Eurer Orientierung. Selbstverständlich kann es sein, dass sich die Gruppe splittet – deshalb ist die Strecke derart gewählt, dass wir uns zwischenzeitlich begegnen – ein Wechsel also möglich ist. Bitte wählt die Gruppe so, dass Ihr das vorgegebene Trainingstempo gut und locker halten könnt (kein Wettkampftempo).

Teilnehmern/-innen, die sich nicht exakt einordnen können, raten wir, die langsamere Gruppe zu wählen.

Aktion Teamwear
Natürlich bieten wir Euch auch heuer wieder ein Sommertrainings- Aktionsshirt. Für alle, die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive. Darüberhinaus bieten wir für alle anderen das Shirt zum Selbstkostenpreis für 20,- € inklusive persönlichem Namensdruck an.

Desweitern haben wir uns auf vielfachem Wunsch weitere Team-Teile für Euch ausgesucht, die wir per Druck individualisieren können. Eine Fusion-Laufjacke und Lauf-Weste runden unser Angebot ab. Beides könnt Ihr zum Vorzugspreis von 90,- € bzw. 70,-€ bei uns bestellen – inklusive Logo und Namenaufdruck.

Anprobe

Damit wir für Euch auch wirklich die richtigen Größen und auf Wunsch den richtigen Namen (ggf. Zusätze/ Abkürzungen) erfassen bieten wir in der Zeit vom 18.6. (erster langer Lauf) bis zum 2.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!) die Möglichkeit der Anprobe.

Artikel Preis
Erima-Laufshirt 20,- €  erima-shirt Für alle die die Kombination aus Lauftraining- & Athletikkurs, oder die Flatrate belegt haben ist das Shirt inklusive.
Fusion-Laufjacke 90,- € fusion-jacke
Fusion-Laufweste 70,- €  fusion-weste
  • Die Artikel werden mit Logo und auf Wunsch individuell mit Vornamen (Brusthöhe) bedruckt
  • Bemusterung vom 18.6. (erster langer Lauf) bis zum 2.7. (zweiter langer Lauf – Deadline!)
    • …beim langen Lauf von 8 – 8:30 Uhr vor (!) dem Lauf
    • …im Laden zu unseren regulären Öffnungszeiten
  • Zahlung bei Bestellung (beim langen Lauf nur bar möglich)

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Informationen zum Lauftraining am 11.06. http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-11-06/ http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-11-06/#respond Fri, 09 Jun 2017 10:25:15 +0000 http://ruscher.de/?p=13317 Liebe Läufer und Läuferinnen, ich hoffe, Ihr habt die erste Trainingswoche gut überstanden. Diese Woche geht es weiter: Trainings diese Woche In dieser Woche steht ein ähnliches Programm wie letzte Woche auf der Agenda – ein mittlerer Dauerlauf – 75-85% der HFmax. Das Training an den Standorten nimmt diese Vorgabe als Basis und ergänzt/ ändert u.U. […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

ich hoffe, Ihr habt die erste Trainingswoche gut überstanden. Diese Woche geht es weiter:

Trainings diese Woche
In dieser Woche steht ein ähnliches Programm wie letzte Woche auf der Agenda – ein mittlerer Dauerlauf – 75-85% der HFmax.

Das Training an den Standorten nimmt diese Vorgabe als Basis und ergänzt/ ändert u.U. einige sinnvolle Details.

Diese Woche werdet ihr die Kernaufgabe „mittlerer Dauerlauf“ mit Athletikübungen kombinieren. Eure Trainer werden Euch wie üblich sorgsam „an die Hand“ nehmen.

Eine Bitte zur eigenen Tempogestaltung
Natürlich trainieren wir in der Gruppe auf unterschiedlichen Leistungslevels. Wenn wir die Vorgaben zur Einteilung geben, dann schätzt Euch bitte selbst möglichst realistisch, lieber defensiver, ein. Im Laufe der Zeit lernen wir Euch natürlich auch besser kennen und können Euch dabei vermehrt unterstützen.

Setzt Euch auch nicht zu sehr unter Druck. Ein Training darf anstrengen, das stimmt. Aber wenn die Aufgabe „mittlerer Dauerlauf“, als „schneller Dauerlauf“ interpretiert wird, dann bitte nicht wundern wenn es richtig (!) anstrengt. Es hilft auch sich dem Hilfsmittel Herzfrequenz-GPS-Uhr zu bedienen :-).

Ihr sollt Euer (!) Tempo laufen, wir warten auf jede(n) und jede(r) ist uns mit den individuellen Zielen wichtig – unabhängig von der gelaufenen Zeit.

Gesammelte Fragen zu den Trainingsplänen/ Pacemaker
Einige wichtige Fragen haben sich hinsichtlich Trainingsplanung ergeben.

  • Passwort
    • Für alle zurückgesetzt beim ersten Login auf „sporu2017“
  • Trainingsbereiche
    • Wir unterscheiden die Trainingsbereiche nach verschiedenen Tempostufen
      • G1 = lockerer Dauerlauf (ca. 70-80% der Hfmax)
      • G2 = mittlerer Dauerlauf (ca. 80-88% der Hfmax)
      • G3 = schneller Dauerlauf (ca. 88-93% der Hfmax.)
      • Ihr findet in den Trainingsaufgaben auch – je nach Zielzeit – entsprechende Tempovorgaben
    • Maximale Herzfrequenz – gibt den Wert an, die das Herz bei maximaler Ausbelastung schlagen kann. Es gibt mehrere Möglichkeiten diese zu bestimmen
      • Test-Variante1: 3000m-Lauf mit maximaler Ausbelastung
      • Test-Variante2: 6x400m, jede Wiederholung schneller werden; mit 10km-Split-Tempo beginnen und letzte Wiederholung maximal; Pause jeweils 3min. traben
      • Formel: Männer 220-Lebensalter/ Frauen 226-Lebensalter
    • Begriffe
      • Steigerungslauf – dient der Rekrutierung der Muskelfasern; i.d.R 30sek in zunehmenden Tempo laufen (locker/ mittel/ schnell); keine Hfkontrolle; Pause optional 30-60sek traben;
      • IANS = individuelle anaerobe Schwelle (ca. in/um den G3-Bereich)

Lange Läufe
Am nächsten Wochenende starten die langen Läufe. Damit wir besser planen können, tragt Euch doch bitte in unsere Online-Liste ein. Ihr könnt diese Einträge selbstverständlich im Laufe der Wochen ergänzen/ ändern.

Der erste lange Lauf wird durch den Olympiapark gehen. Treffpunkt ist der Reinmarplatz gegenüber dem Dantestadion.

  • Start 9 Uhr
  • Treffpunkt ab 8:30 Uhr
  • Distanzen 15-18km für die Marathonanwärter
  • Details mit separater Mail bis 14.06.

Ich wünsche Euch jetzt viel Spaß und vor allem ein gutes Training.

Ganz liebe Grüße
Klaus

Der Beitrag Informationen zum Lauftraining am 11.06. erschien zuerst auf Sport Ruscher.

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http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-11-06/feed/ 0
Informationen zum Lauftraining am 04.06. http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-04-06/ http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-04-06/#respond Fri, 02 Jun 2017 13:52:04 +0000 http://ruscher.de/?p=13292 Liebe Läufer und Läuferinnen, gestern starteten wir mit einem netten Einführungsabend in die Sommer-Laufsaison 2017. Danke an alle, die Zeit für uns gefunden haben. Diese Woche starten die Standorttrainings (6.6./ 7.6.), die Athletiktrainings (9.6./10.6.). Für alle, die nicht anwesend sein konnten haben wir ein Protokoll erstellt. Ebenso wichtig sind die Zufahrten für die Athletiktrainings, sowie […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

gestern starteten wir mit einem netten Einführungsabend in die Sommer-Laufsaison 2017. Danke an alle, die Zeit für uns gefunden haben.

Diese Woche starten die Standorttrainings (6.6./ 7.6.), die Athletiktrainings (9.6./10.6.).

Für alle, die nicht anwesend sein konnten haben wir ein Protokoll erstellt. Ebenso wichtig sind die Zufahrten für die Athletiktrainings, sowie eine Zeitentabelle für spätere Intervalltrainings.

Diese könnt Ihr bequem downloaden – siehe unten.

Diese Woche starten wir:

Eine Bitte zur Trainingsdurchführung
Die Standorttrainings starten pünktlich um 18.30 Uhr. Unsere Trainer werden Euch dort rechtzeitig empfangen. Bitte seid zeitgenau dort.

Da wir unsere Teilnehmer nicht als ID-Nummer sondern als Menschen kennen lernen möchten, meldet Euch bitte bei Eurem Trainer an, wenn Ihr zum Treffpunkt erscheint. Das erleichtert uns das gegenseitige Kennenlernen und verschafft den wichtigen Überblick.

Trainingsplan
Auf http://run.pacemaker42.de/ könnt Ihr Euch einen eigenen Trainingsplan generieren. Dazu erhaltet ihr einen eigenen Login.

  • Benutzer: Anfangsbuchstabe Vorname + Nachname (z.b. kruscher)
  • Kennwort für alle Neuen: sporu17
  • eine Einschätzung für den richtigen Trainingsplan enthält das Protokoll
  • ein Manual könnt Ihr Euch ebenfalls downloaden.

Trainings diese Woche
In dieser Woche startet der Rahmen-Trainingsplan mit einem mittleren Dauerlauf – 75-85% der HFmax.

Das Training an den Standorten nimmt diese Vorgabe als Basis und ergänzt/ ändert u.U. einige sinnvolle Details.

Diese Woche werdet ihr die Kernaufgabe „mittlerer Dauerlauf“ mit Lauf-ABC kombinieren. Eure Trainer werden Euch wie üblich sorgsam „an der Hand“ nehmen.

Downloads

Ich wünsche Euch viel Spaß und vor allem einen guten Trainingsstart.

Ganz liebe Grüße
Klaus

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Jubiläum 2017 – „schee war’s wieder“ http://www.sportruscher.de/jubilaeum-2017-schee-wars-wieder/ http://www.sportruscher.de/jubilaeum-2017-schee-wars-wieder/#respond Tue, 23 May 2017 10:13:11 +0000 http://ruscher.de/?p=13238 Und schon wieder ist ein Jahr vergangen. Am Wochenende des 13.5. feierten wir unseren 21-sten Jahrestag. Während der normalen Geschäftszeiten boten wir unseren Besuchern vielerlei Testmöglichkeiten mit unseren Partnerfirmen Mizuno, Adidas, 2XU und evalu.run . Um 11 Uhr und 13 Uhr starteten wir jeweils ein Athletiktraining. Traditionell mündete der Jubiläumssamstag gegen Abend in eine fetzige Biergarten-Fete in und um unser Ladengeschäft herum. […]

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Und schon wieder ist ein Jahr vergangen. Am Wochenende des 13.5. feierten wir unseren 21-sten Jahrestag.

IMG_2541Während der normalen Geschäftszeiten boten wir unseren Besuchern vielerlei Testmöglichkeiten mit unseren Partnerfirmen Mizuno, Adidas2XU und evalu.run . Um 11 Uhr und 13 Uhr starteten wir jeweils ein Athletiktraining.

Traditionell mündete der Jubiläumssamstag gegen Abend in eine fetzige Biergarten-Fete in und um unser Ladengeschäft herum.

 

Schön, dass Ihr dabei ward. Wir freuen uns schon auf den 22. Geburtstag :-).

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Informationen zum Lauftraining am 28.5. http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-28-5/ http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-28-5/#respond Tue, 23 May 2017 09:35:12 +0000 http://ruscher.de/?p=13227 Liebe Läufer und Läuferinnen, kommende Woche beginnen unsere wöchentlichen Sommertrainings mit den langen Läufen am Sonntag und den zusätzlichen Technik- und Athletiktrainings. Bereits letzte Woche ließen wir den bis dahin angemeldeten Teilnehmern/ -innen die ersten Informationen zu kommen. Einführungsabend Damit besonders die Teilnehmer, die erstmals bei uns trainieren, den Ablauf näher kennen lernen, bieten wir einen Einführungsabend am 3.6. bei uns im Ladengeschäft an – Start […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

kommende Woche beginnen unsere wöchentlichen Sommertrainings mit den langen Läufen am Sonntag und den zusätzlichen Technik- und Athletiktrainings.

Bereits letzte Woche ließen wir den bis dahin angemeldeten Teilnehmern/ -innen die ersten Informationen zu kommen.

Einführungsabend
Damit besonders die Teilnehmer, die erstmals bei uns trainieren, den Ablauf näher kennen lernen, bieten wir einen Einführungsabend am 3.6. bei uns im Ladengeschäft an – Start 18.30 Uhr (Dauer ca. 90min). Selbstverständlich freuen wir uns aber auch über jeden „alten Hasen“, der uns an diesem Samstag besucht.

Auch hier bitten wir um Eure Anmeldung bis zum 01.06. Anmeldung. Für alle, die nicht dabei sein können, versenden wir ein Protokoll.

Trainings-Vorschau
Die Lauftrainings starten – je nach Kursbuchung – wochentags am Dienstag, den 06.06. oder Mittwoch, den 07.06. an den jeweiligen Standorten.
Die Technik- und Athletiktrainings finden ab Freitag, den 09.06. in der Halle des Käthe-Kohlwitz-Gymnasiums und/oder ab Samstag, den 10.06., auf der Leichtathletik-Anlage des Erasmus-Grasas-Gymnasiums statt. Anfahrtsskizzen versenden wir mit dem Protokoll.
Die langen Läufe finden 1-2x pro Monat am Sonntag Vormittag statt. Die Örtlichkeiten der Läufe wechseln. Voraussichtlich trainieren wir am

18.6. – Olympiapark
2.7. – Aubinger Lohe
23.7. – Infineon Campeon
6.8. – Forstenrieder Park
20.8. – Perlacher Forst
3.9. – Riemer Park
(Änderungen vorbehalten)

Bitte teilt uns rechtzeitig mit, an welchen Lauf Ihr teilnehmen werdet, damit wir die Verpflegung und das Guiding besser planen können. Ihr könnt das bequem online durchführen.

Eine Bitte zur Trainingsdurchführung
Die Standorttrainings starten pünktlich um 18.30 Uhr. Unsere Trainer werden Euch dort rechtzeitig empfangen. Bitte seid zeitgenau dort.

Da wir unsere Teilnehmer nicht als ID-Nummer sondern als Menschen kennen lernen möchten, meldet Euch bitte bei Eurem Trainer an, wenn Ihr zum Treffpunkt erscheint. Das erleichtert uns das gegenseitige Kennenlernen und verschafft den wichtigen Überblick.

Unser Team freut sich bereits jetzt auf die vielen Wochen gemeinsamer Trainingserlebnisse. Ab sofort erhaltet Ihr wöchentlich detaillierte Informationen zur Organisation, Euren Trainings oder anstehenden Events.

Ich wünsche Euch viel Spaß und vor allem einen guten Trainingsstart.

Viel Freude beim Training

Klaus Ruscher

 

 

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http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-28-5/feed/ 0
Informationen zum Lauftraining am 22.5. http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-22-5/ http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-22-5/#respond Mon, 22 May 2017 11:22:58 +0000 http://ruscher.de/?p=13210 Liebe Läufer und Läuferinnen, in rund zwei Wochen beginnen unsere wöchentlichen Sommertrainings mit den langen Läufen am Sonntag und den zusätzlichen Technik- und Athletiktrainings. Trainings-Vorschau Die Lauftrainings starten – je nach Kursbuchung – wochentags am Dienstag, den 06.06. oder Mittwoch, den 07.06. an den jeweiligen Standorten. Die Technik- und Athletiktrainings finden ab Freitag, den 09.06. in der Halle des Käthe-Kohlwitz-Gymnasiums und/oder ab Samstag, den 10.06., auf der […]

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Liebe Läufer und Läuferinnen,

in rund zwei Wochen beginnen unsere wöchentlichen Sommertrainings mit den langen Läufen am Sonntag und den zusätzlichen Technik- und Athletiktrainings.

Trainings-Vorschau
Die Lauftrainings starten – je nach Kursbuchung – wochentags am Dienstag, den 06.06. oder Mittwoch, den 07.06. an den jeweiligen Standorten.
Die Technik- und Athletiktrainings finden ab Freitag, den 09.06. in der Halle des Käthe-Kohlwitz-Gymnasiums und/oder ab Samstag, den 10.06., auf der Leichtathletik-Anlage des Erasmus-Grasas-Gymnasiums statt.
Die langen Läufe finden 1-2x pro Monat am Sonntag Vormittag statt. Die Örtlichkeiten der Läufe wechseln. Voraussichtlich trainieren wir am

18.6. – Olympiapark
2.7. – Aubinger Lohe
23.7. – Infineon Campeon
6.8. – Forstenrieder Park
20.8. – Perlacher Forst
3.9. – Riemer Park
(Änderungen vorbehalten)

Bitte teilt uns rechtzeitig mit, an welchen Lauf Ihr teilnehmen werdet, damit wir die Verpflegung und das Guiding besser planen können. Ihr könnt das bequem online durchführen.

Einführungsabend
Damit besonders die Teilnehmer, die erstmals bei uns trainieren, den Ablaufnäher kennen lernen, bieten wir einen Einführungsabend am 3.6. bei uns im Ladengeschäft an – Start 18.30 Uhr (Dauer ca. 90min). Selbstverständlich freuen wir uns aber auch über jeden „alten Hasen“, der uns an diesem Samstag besucht.

Auch hier bitten wir um Eure Anmeldung bis zum 01.06. Anmeldung. Für alle, die nicht dabei sein können, versenden wir ein Protokoll.

Unser Team freut sich bereits jetzt auf die vielen Wochen gemeinsamer Trainingserlebnisse. Ab sofort erhaltet Ihr wöchentlich detaillierte Informationen zur Organisation, Euren Trainings oder anstehenden Events.

Ich wünsche Euch viel Spaß und vor allem einen guten Trainingsstart.

Viel Freude beim Training
Klaus Ruscher

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http://www.sportruscher.de/informationen-zum-lauftraining-am-22-5/feed/ 0
Sport Ruscher Lauftraining 2017 http://www.sportruscher.de/sport-ruscher-lauftraining-2017/ http://www.sportruscher.de/sport-ruscher-lauftraining-2017/#respond Mon, 22 May 2017 09:24:25 +0000 http://ruscher.de/?p=13199 Liebe Teilnehmer am Sport Ruscher Sommer-Lauftraining, danke für Eure Anmeldung zu unserem Sommer-Lauftraining und/oder Athletiktraining. Zusammen mit meinem Trainerteam freue ich mich auf viele schöne gemeinsame Trainingserlebnisse. Damit Ihr immer auf alle wichtigen Informationen zugreifen könnt, haben wir für die gesamte Zeit des Trainings eine Rubrik eingerichtet, die alle wichtigen Details zum Nachlesen beinhaltet. Einen Überblick […]

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Liebe Teilnehmer am Sport Ruscher Sommer-Lauftraining,

Ruscher Training Sommer17 Logo ak2_X1Adanke für Eure Anmeldung zu unserem Sommer-Lauftraining und/oder Athletiktraining.

Zusammen mit meinem Trainerteam freue ich mich auf viele schöne gemeinsame Trainingserlebnisse.

Damit Ihr immer auf alle wichtigen Informationen zugreifen könnt, haben wir für die gesamte Zeit des Trainings eine Rubrik eingerichtet, die alle wichtigen Details zum Nachlesen beinhaltet. Einen Überblick erhaltet Ihr geordnet nach Ausgabe der Newsletter.

Viel Spaß beim Lesen.

  • News 1 am 22.5.
    • Vorabinformationen zum Training
  • News 2 am 28.5.
    • Vorabinformationen zum Training
  • News 3 am 4.6.
    • Einstiegsinformationen zum Training
  • News4 am 11.6.
    • Start in die zweite Trainingswoche
    • Begriffe aus dem Trainingsplan
    • Vorankündigung erster langer Lauf am 18.6.
  • Einladung zum ersten langen Lauf am 14.6.
    • Details zum ersten langen Lauf am 18.6.
    • Informationen zur Teamwear
  • News5 am 18.6.
    • Start in die dritte Trainingswoche – Lauf-ABC+Bergantraining
    • Ankündigung des Trainingswochenendes im Fleimstal
    • Informationen zur Teambekleidung
  • News6 am 25.6.
    • Start in die vierte Trainingswoche – Fahrtenspiel
    • Ankündigung des Trainingswochenendes im Fleimstal
    • Informationen zur Teambekleidung
    • Vorankündigung zweiter langer Lauf am 2.7.

 

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